Вытянуть позвоночник с помощью полотенца. Японская гимнастика для похудения с валиком для спины. Важные нюансы и секреты методики

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя - японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку , заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом .

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения - лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию , необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста . Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков - это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

• Формируется правильное положение костей скелета.
• Осанка становится ровной и красивой.
• Внутренние органы встают «на место».
• Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
• Улучшается пищеварение.
• Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
• Мышечный аппарат приходит в тонус.
• Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
• Визуально грудь поднимается.
• Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
• Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
• Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит . За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным . Также для красоты и стройности рекомендуем использовать .

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится . Гнаться за скорым результатом таким способом - в ущерб собственному здоровью - не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

• Людям с избыточным весом;
• Людям с низким уровнем физической подготовки;
• Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом , поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

После первых практик ощущения в спине будут неприятными - это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

• Заниматься только по утрам.
• Стараться заниматься в одно и то же время, чтобы организм привык и риск осложнений был минимальным.
• Заниматься ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса . Суть ее сводится к следующему: в первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе - 2 минуты, на второй - 3, на третьей - 4, на четвертой - 5 .

Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами - 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.

В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю. Упражнение с валиком под поясницей и под ребрами всегда выполняются по 5 минут.

Так, к концу третьего месяца человек уже выполняет все три разновидности упражнения по 5 минут и достигает значительных успехов в процессе похудения. Если верить отзывам, за этот срок уходит 5 см в талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

В эти три месяца важно придерживаться правильного питания и заниматься видами спорта из разрешенного списка:

• Плавание;
• Спортивная ходьба;
• Лыжная ходьба;
• Восточные гимнастические практики.

Эти виды спорта положительно воздействуют на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Но также есть виды спорта, которые не рекомендуются:

• Бокс, борьба, восточные единоборства;
• Футбол, волейбол, баскетбол;
• Теннис;
• Латиноамериканские танцы;
• Горные лыжи;
• Верховая езда.

Если человек при этом посещает тренажерный зал, нужно узнать у тренера, какая нагрузка при этом приходится на суставы.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

1. Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
2. На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
3. Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
4. Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

• Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
• В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
• При движении и ходьбе плечи расправляются.
• Улучшается сон
• Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

1. Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
2. Любые внутренние и наружные кровотечения.
3. Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
4. Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
5. Остеопатия, хондропатия.
6. Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
7. Повышенная температура, любое ОРЗ.
8. Гипертония.
9. Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

• Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
• Потеря сознания или полуобморочное состояние.
• Головокружение, приступ тошноты.
• Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
• Головная боль.
• Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

1. Простота выполнения.
2. Отсутствие требований к физической подготовке.
3. Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
4. Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
5. Быстрый и ощутимый результат.
6. Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
7. Улучшение фигуры и осанки.
8. Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
9. Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
10. Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

1. Наличие противопоказаний.
2. Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
3. Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Валик под спину для позвоночника в последнее время набирает популярности среди людей, отдающих предпочтение здоровому образу жизни. И в этом нет ничего странного, ведь такое приспособление позволяет улучшить состояние мышечного корсета спины, устранить в области позвоночника и снять напряжение с данной зоны. Валик был изобретен еще в древности и до сих пор его подкладывают под спину или шею во время сна, вводят в процесс тренировок, используют для похудения. Чудо-валик для спины помогает справиться с начальными формами , поддержать естественный изгиб поясницы, улучшить сон, устранить дискомфорт в области плечевого пояса и шеи.

Существует несколько типов валиков, которые сегодня используются для улучшения состояния позвоночника и мышц спины:

• ортопедический валик, главное предназначение которого состоит в снятии напряжения с мышечных структур области шеи, плеч и поясницы;
• гимнастический валик, который используют для фитнеса;
• самодельный валик из полотенца.

Современные покупные валики отличаются своим качеством и гипоаллергенными свойствами. Во многом их эффективность и безопасность зависит от наполнителя, присутствующего внутри приспособления. В зависимости от разновидности и особенностей наполнителя выделяют следующие типы массажных валиков для спины:

• валик с пенополиуретановым наполнением, который быстро принимает необходимую форму и не накапливает внутри пыль с клещами;
• валик с полиэстром, позволяющий формировать необходимую форму и высоту приспособления, а также обладающий бюджетной стоимостью;
• снаряд с лузгой гречихи, главное преимущество которого заключается в целебных свойствах наполнителя, а также его жесткости и так званом «эффекте памяти»;
• можжевеловый валик для спины, обладающий лечебными свойствами, укрепляющими иммунитет, обеспечивающими полноценный отдых и расслабление напряженных мышц (валик для спины из можжевельника ароматизирует воздух в помещении, помогает при гипертонии, головных болях и депрессивных состояниях);
• травяной валик для спины, наполненный лавандовым, осиновым содержанием.

Каждый валик-массажер для спины имеет свои положительные и отрицательные стороны. Поэтому выбор всегда остается за самым пользователем, который выбирает приспособление, основываясь на личных предпочтениях и целях предназначения снаряда.

Предназначение валиков для спины

Валик под спину для позвоночника предназначен для снятия напряжения с мышц и профилактики развития деформаций позвоночного столба. Кроме этого, он великолепно помогает устранить болевой синдром в разных зонах спины, способствует предупреждению и снижает интенсивность мигренозных болей. Среди основных преимуществ данного приспособления необходимо выделить:

• экологичность и безопасность материалов изготовления валика;
  доступная стоимость;
• простота и удобство в использовании;
• результативность и возможность быстрого достижения терапевтического эффекта.

Гимнастика с применением валика направлена не на лечение патологий позвоночника и мышц, а на устранение основных факторов, которые провоцируют появление патологических изменений с их стороны. Регулярные упражнения с валиком для спины помогают достичь сразу нескольких терапевтических эффектов:

• укрепление мышц спины и формирование правильной осанки;
• устранение дискомфорта по ходу позвоночного столба;
• снижение болевого синдрома, спровоцированного нарушениями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночного его отдела;
• устранение нарушений естественного расположения оси опоры;
• нормализация сна и устранение периодических головных болей;
• помощь в борьбе с лишними жировыми отложениями в зоне поясницы и талии.

Возможно вам будет интересно узнать, чем полезен аппликатор Кузнецова? Подробно об этом мы рассказываем в

Особенности использования и противопоказания

Упражнения с применением валика под спину не являются абсолютно безобидными, поэтому при их выполнении следует соблюдать ряд правил, которые позволят минимизировать риски нанесения время здоровью человека:

• валик запрещено использовать в периоды обострения заболеваний, которые сопровождаются возникновением интенсивного болевого синдрома в области спины;
• при появлении неприятных ощущений или дискомфорта в области воздействия следует немедленно прекратить выполнение упражнений, а также обратить внимание на диаметр валика (возможно, необходимо выбрать меньший диаметр снаряда);
• важно помнить, что при выполнении упражнений могут возникать осложнения, о признаках развития которых следует немедленно информировать врача;
• нельзя самостоятельно увеличивать длительность упражнений (каждое гимнастическое упражнение не должно длиться более пяти минут);
• ожидать результатов следует уже после первого занятия, но стойкий терапевтический эффект возникает только при регулярном применении валика.

Не стоит забывать, что такое приспособление для спины, как валик, также имеет ряд противопоказаний к использованию, к которым относятся:

• острая боль в области спины;
• гипертоническая болезнь 3 ст., которая сопровождается частыми гипертоническими кризами и нарушениями мозгового кровообращения;
• хрупкость позвонков;
• наличие или ;
• компрессионные переломы в позвоночном столбе и трещины позвонков;
• выраженный ;
• острые респираторные инфекции и повышение общей температуры тела.

В процессе применения валика иногда могут возникать неприятные ощущения или нежелательные реакции. В частности, иногда после занятий пациенты предъявляют жалобы на общее недомогание, тошноту, эпизодическую рвоту, потемнение в глазах и предобморочные состояния. Все эти нарушения возникают в результате игнорирования правил по использованию валика, неучета наличия противопоказаний или других особенностей организма человека.

Как лечить остеопороз народными средствами в домашних условиях? прямо сейчас!

Валик для спины: как на нем лежать?

Все упражнения с валиков на первый взгляд могут показаться абсолютно безопасными и легкими в выполнении. Но это далеко не так. Такие занятия нуждаются в дополнительном консультировании специалистов, что позволит избежать их осложнений.
Сегодня выделяют несколько групп самых популярных упражнений, которые позволяют нормализовать состояние позвоночного столба и околопозвоночных мышц:

• упражнения для спины с валиком под поясницу, которое выполняется с подъемом ног в вертикальном положении;
• гимнастические упражнения для укрепления мышц спины;
• фиксирования валика под лопатками в лежачем положении с разведением в стороны ног, согнутых в коленях;
• расположение валика под шеей с медленными вращениями головы в разные стороны на протяжении пяти минут.

Популярностью пользуется также японское упражнение для спины с валиком. Японский метод с применением валика для спины помогает при лечении и реабилитации после заболеваний позвоночника, способствует его выравниванию и нормализации осанки. Все упражнения по японской методике следует выполнять лежа на спине. Валик при этом должен находиться под поясницей. Для достижения максимального эффекта ноги следует расставить на ширину плеч и сомкнуть большие пальцы, а руки вытянуть вдоль головы и соединить мизинцами. В такой позе нужно находиться не более пяти минут, а затем медленно подняться и отдохнуть.

При радикулите, осеохондрозе и искривлениях позвоночника помогает ортопедическая подушка

Как сделать валик для спины своими руками?

Отсутствие возможности приобретения специального валика не является поводом для отказа от тренировок. Это приспособления всегда можно сделать в домашних условиях с помощью подручных средств. Самый простой и доступный способ это реализовать – сделать валик для спины из полотенца.
Для изготовления такого валика необходимо взять полотенце среднего размера и свернуть его в плотный рулет диаметром около 8-10 см. Готовый ролл следует перевязать веревкой или фиксировать другим способом. Если необходимо сделать валик большего размера, тогда и полотенце следует выбрать побольше. Для более «продвинутых» пользователей можно положить внутрь трубку (например, остаток от ремонта труб, либо после использования фольги и тд). Это придаст больший объем валику и сделает его тверже.

Упражнения на валике из полотенца для спины ничем не отличаются от занятий на покупном приспособлении. Некоторые пациенты отмечают, что лежать на валике из полотенца для спины намного удобнее, так как он способен быстро приобретать нудную форму и не оказывает лишнего давления на ткани. Длительность лежания на валике из полотенца для спины не должна превышать пяти минут.

Японский доктор Изуми Фукуцудзи после долгих исследований обнаружил, что многие проблемы с позвоночником можно исправить с помощью простого полотенца. Практикуя данную методику, врач отметил, что помимо изменений осанки наблюдается уменьшение живота, утончение талии и поднятие грудной клетки. Теперь такая методика оценена многими, кто стремится к идеальной фигуре. О методе Фукуцудзи и пойдёт речь в статье.

Суть японского метода

Практикуя в течение десяти лет, доктор Фукуцудзи пришёл к выводу, что на объём талии влияет положение подрёберных и тазовых костей. Если произошло их смещение относительно начального положения, то произойдёт расширение талии.

Чтобы исправить положение, достаточно вернуть кости на место, в результате чего восстановится правильная осанка и исчезнут несколько сантиметров окружности. Вернуть кости на место можно путём растяжки тела в подрёберной зоне. В этом суть методики.

Важно! Акцентируется методика не на борьбе с лишними килограммами, а на возвращении правильной осанки и укреплении мускулов спины и живота.

Польза

В ходе выполнения упражнения позвоночный столб приобретает естественное положение, благодаря чему отмечается:

• выпрямление осанки;
• прибавление пары сантиметров в росте;
• ослабление болей в спине, шее, суставах, или полное их исчезновение;
• укрепление мышечного корсета;
• уменьшение охвата талии;
• устранение защемлений в позвоночнике;
• расслабление организма;
• улучшение сна;
• уменьшение проявлений целлюлита;
• нормализация кровообращения;
• стабилизация давления;
• корректировка формы груди.

Вред

Вред от выполнения практически отсутствует, но иногда могут возникать некоторые осложнения:

• острая боль в спине из-за сдавливания позвонков или защемления воспалённых нервов;
• состояние, близкое к потере сознания, или его действительная потеря;
• звон в ушах;
• потемнение перед глазами;
• спазм мускулов спины, который не проходит после прекращения занятия;
• нарастающая мигрень;
• головокружение, тошнота, недомогание через 10–20 минут после упражнения.

Важно! Если ощутили что-то из вышеперечисленного, прекратите занятие. Если боль не проходит, обратитесь к врачу.

Противопоказания

Метод Фукуцудзи может не только не помочь справиться с проблемами, но и усугубить их, если наличествуют:

• грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
• травмы позвоночника, независимо от степени давности;
• лихорадка, повышенная температура;
• давление выше нормы;
• беременность;
• заболевания нервной системы;
• проблемы с тазобедренными суставами;
• кровотечения любой локализации;
• сколиоз.

Техника безопасности

Так как в ходе выполнения упражнения происходит растяжка позвоночника, необходимо знать правила безопасности, чтобы не получить травму.

1. Если у вас есть сомнения в безопасности методики и целесообразности её проведения в вашем случае, следует проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, у кого есть или были проблемы с позвоночником.
2. Вначале скручивайте из полотенца небольшой валик. Если после нескольких упражнений не отмечаются негативные изменения, можно постепенно увеличивать его диаметр.

   Знаете ли вы? Благодаря тому, что человек умеет говорить, он ежедневно разрабатывает большую группу мускулов (лица, челюстей, ротовой полости, горла, груди, пресса). Если на несколько месяцев перестать их тренировать (замолчать), можно потерять способность говорить и восстановить её будет крайне сложно.

3. Занимайтесь строго не более пяти минут, поскольку такая нагрузка на позвоночник может быть небезопасна даже при идеальном здоровье.
4. Заканчивать упражнение нужно медленно. Сначала скатитесь с полотенца на бок, затем, упёршись рукой в пол, перейдите в положение «сидя» или «четвереньки». После плавно поднимайтесь на ноги.

Техника выполнения японской гимнастики

Прежде чем описывать технику выполнения, расскажем, как подготовить главное оборудование для занятий – валик. Его можно приобрести в спортивном магазине или сделать самому из полотенца. Для этого вам подойдёт банное полотенце; если нет большого, можно использовать два маленьких.

Их необходимо плотно скрутить, чтобы получился жгут длиной порядка 40 сантиметров и диаметром 7–15 см. Зафиксировать валик можно с помощью ленточек. Если ваш вес значителен, то нужно скрутить жгут большего диаметра.

Для спины

Техника упражнения довольно проста и не требует приложения особых усилий. Надо учитывать, что из-за не совсем естественного положения конечностей могут возникать неприятные ощущения, и не всегда сразу получится удержать руки и ноги в правильном положении.

Когда произойдёт растяжка мускулов, практиковать упражнение будет довольно легко.

1. Сядьте на пол. Валик разместите позади себя и поперёк.
2. Медленно опускайтесь спиной на пол, придерживая руками валик.
3. Лёжа на полу, поправьте валик так, чтобы он был под поясницей строго под пупком.
4. Выпрямите ноги, немного разведя их в стороны. Сведите ступни так, чтобы большие пальцы соприкоснулись.
5. Руки вытяните над головой и положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы должны соприкасаться. Расслабьтесь.
6. Выполнять упражнение на выпрямление позвоночника нужно от 30 секунд до 5 минут (сперва кто сколько сможет, затем по максимуму).
7. Завершая упражнение, не нужно сразу убирать валик из-под спины. Необходимо перекатиться на бок, и в этом положении застыть на минуту. Потом медленно подняться через положение сидя или четвереньки.

Видео: японская гимнастика с валиком для спины

Для уменьшения объёмов и улучшения формы груди

Чтобы подкорректировать грудь, валик необходимо располагать строго под ней.

1. Сядьте на пол и поместите полотенце позади себя – так, чтобы оно оказалось под грудной клеткой, когда вы примете горизонтальное положение.
2. Плавно опуститесь на пол и поправьте валик, чтобы он находился в районе лопаток.
3. Вытяните ноги и руки аналогично с предыдущим упражнением.
4. Полежите от трёх до пяти минут, расслабившись и дыша ровно.
5. Подъём осуществляйте, как описано в предыдущем варианте.

Видео: японская гимнастика с валиком для уменьшения обьёмов и улечшения формы груди

Для похудения бёдер

Чтобы подкорректировать силуэт бёдер, полотенце размещается под ними.

1. Начальная поза – на боку.
2. Валик размещается под бедром.
3. Верхняя нога, согнутая в колене, выводится вперёд нижней. Нижняя упирается ребром стопы в пол.
4. Нужно перекатываться по валику бедром в течение 3–5 минут. После этого бок сменяется.

Если вы выполняете данное упражнение с целью избавления от лишних жировых отложений, то вам нужно:

• заниматься перед сном;
• изменить рацион питания (в сутки употреблять 1200–1400 ккал женщинам и 1500–1700 ккал мужчинам);
• вести активный образ жизни, заниматься другими видами спорта;
• выполнять упражнение регулярно.

Знаете ли вы? Один сантиметр квадратный поперечного сечения мускулов способен выдержать до 10 кг нагрузки. Это объясняет тот факт, почему люди с огромным лишним весом способны передвигаться.

Единого мнения среди современных врачей о пользе японской методики не существует. Тем не менее многие люди отмечают положительные изменения уже спустя четыре-пять занятий. Главное – быть уверенным, что у вас отсутствуют противопоказания к выполнению данной растяжки.

Валик под поясницу или метод Фукуцудзи, это не что иное как японская гимнастика с валиком из полотенца. В чем ее суть, и каких результатов можно ждать при ее выполнении?

Валик под поясницу

Конечно же. это не чудо валик для спины, а обыкновенное широкое полотенце, примерно 1.5 м. в длину. Как сделать валик для спины из полотенца? Очень просто. Полотенце берется и скручивается в валик. Чтобы полотенце не раскручивалось, его надо перетянуть какой нибудь тесьмой, жгутом, веревкой или нитью.

Вот и все оборудование или спортинвентарь для выполнения упражнения. Да, еще нужна горизонтальная твердая поверхность, например пол, кушетка. Диван и кровать не подходят. Лежать, ничего не делать, и худеть… Просто мечта каждой девушки или женщины уменьшить талию и похудеть. Да еще говорят, что можно добавить пару см. роста. Вот такой вот метод Фукуцудзи, худеть лежа.

Изуми Фукуцудзи, это японский врач, который уже более 10 лет продвигает этот метод, и делает женщин удивительно стройными, при этом без лишних растрат со стороны слабого пола.. Вроде бы жесткие диеты здесь не нужны, и, как говорят, в фитнес зале часами потеть не нужно.

Японская методика с валиком из полотенца

Доктор Фукуцудзи врач, да к тому же из Японии, из страны высоких технологий, высокого уровня жизни и развития. Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме достаточно долгое время (более 10 лет). Поэтому, наверно, его книга и разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий.

Как врач, Изуми Фукуцудзи знал и понимал, что диеты для похудения небезвредны, что они способны нанести вред. для неподготовленного человека, тоже весьма трудное занятие. Поэтому он отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. Фукуцудзи обнаружил, что основная причина больших объемов талии - расхождение тазовых и подреберных костей. Понятно, что в течении долгого времени он проводил различные эксперименты и опыты, пока не доказал правдивость своей гипотезы.

Его способ говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Только валик, полотенце и твердая поверхность. Да еще пять минут в день на выполнения упражнения. В собственной клинике японец постоянно использует валики из полотенец на протяжении долгого времени. Все пациентки довольны результатом.

Основы методики такие — надо в течении нескольких минут лежать на валике, скрученном из полотенца. В результате вы должны похудеть в животе. Если переместить валик на 10 сантиметров выше, (это примерно валик под лопатки), будет подниматься грудь, а также улучшаться осанка. Возможно даже увеличение роста. Получается, что от места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

• для подтянутой груди - расположите приспособление точно под ней.
• для узкой талии – в область, где ребра берут начало, или напротив пупка.

При выполнении упражнения восстанавливается правильная форма подреберья и тазобедренных костей. Другими словами, необходимо вернуть кости в первоначальное положение, задуманное природой. Позвоночник растягивается и выпрямляется, (сутулость точно пройдет), что сказывается на увеличении роста и красивой осанки. Получается, что это упражнение с валиком для позвоночника, это своеобразная растяжка, но не для мышц, а для подреберья, а как же жир? Например, подойдет ли валик для похудения живота? Оказывается подойдет.

Валик под поясницу для похудения

Кладешь валик, под лопатки или под область начала ребер – талия станет подтянутой.

Дело в том, что упражнения с валиком из полотенца помогают вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. Тут все дело в нашей физиологии.

У нас есть клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, эти клетки огромные и неповоротливые, они очень плохо поддаются окислению.

Эта японская методика или гимнастика для похудения на валике способствует выработке коричневого жира. Этот жир, в отличие от традиционного белого, может не откладываться в организме, а сжигаться.

Коричневые клетки жира небольшого размера, они содержат много митохондрий для своего качественного окисления. Коричневые клетки содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания. Как итог мы получаем топливо или энергию из своих жировых запасов, при этом жир естественно уменьшается.

Вывод: клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Кстати , Вы можете проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. Кто-то из родственников или знакомых. со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит тазовые кости с данной стороны не закрылись. Значит валик Фукуцудзи вам просто необходим.

Как правильно лежать на валике

1. Скрутите валик из полотенца и перевяжите его жгутом или нитками в нескольких местах. Диаметр валика может быть 7-15 см. Все зависит от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Можно использовать массажный валик или валик для пилатеса.
2. Найдите твердую горизонтальную поверхность, пол, массажная кровать, кушетка (кроме дивана и кровати).
3. Исходное положение, положение лежа. Положите валик под спину на уровне пупка.
4. Раздвинутые на ширине плеч ноги обязательно соедините друг с другом большими пальцами (можно пальцы зафиксировать резинкой).
5. Завести вытянутые руки за голову ладонями вниз, соединив руки между собой мизинцами. Если Вам трудно распрямить руки, распрямите их как можете. Главное, чтобы мизинцы были соединены.
6. Лежать в таком положении пять минут.

Самое важное и обязательное условие данной методики – это соприкосновение больших пальцев на ногах, а также мизинцев рук.

Лежать на валике пять минут в день возможно будет кому-то сложно, поэтому сколько лежать на валике решайте сами, исходя из вашего физического состояния. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения, доведите выполнение упражнения до пяти минут. Больше пяти минут не рекомендуется.

Если упражнение выполнено правильно, Ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. Этот процесс может быть болезненным. Упражнение на первый взгляд безобидное, но возможно подойдет не всем, если уже есть большие проблемы со спиной, тогда посоветуйтесь с массажистом или профессиональным специалистом.

Японский валик для спины или валик Фукуцудзи, это хороший выбор или решение для тех людей у которых есть проблемы с позвоночником, например люди с ослабленными мышцами и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после нескольких дней выполнения упражнения.

Люди с хорошей физподготовкой также могут делать эту японскую гимнастику для позвоночника. Такая небольшая японская зарядка. Например есть люди, которым не хватает времени на тренажерный зал. Пожалуйста. приходи домой и занимайся.

Да, оказывается этой методикой пользуются и йоги, а почему бы и нет, если осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

Я пробовал лежать на валике согласно методике, по ощущениям находишься в не совсем комфортном для себя положении, тело вытянуто и слегка напряжено. Присутствует небольшое статическое напряжение. Сразу вспоминается В. Н. Селуянов и его . Растяжка позвоночника происходит. Насчет жировых отложений сказать не могу, видимо надо заниматься более длительное время.

Можжевеловый валик для спины

Если не хотите скручивать полотенце. то можно купить можжевеловый валик. Он хорош как для спины, так и для шеи. О полезных свойствах можжевельника известно давно. Например, американские индейцы уносили своих больных туберкулезом в можжевеловые рощи, и оставляли их там до полного выздоровления.

Ну, а для валика хорошо подходит древесная стружка, которая сохраняет в себе все целебные свойства этого хвойного растения. Стоит он недорого.

Интересное видео для тех, кто хочет сходить в баню с можжевеловым веником.

Метод Фукуцудзи — способ уменьшения талии, который заключается в выполнении одного упражнения. Необходимо ежедневно лежать с валиком из полотенца не менее 5 минут.

Основы метода Фукуцудзи

Японская гимнастика для похудения с валиком подходит для людей с широкой талией. Доктор Фукуцудзи заметил связь между несовершенствами фигуры и расположением костей. Расхождение тазовых костей визуально увеличивает зону бедер, а расхождение костей подреберья — талию. На основании своих наблюдений врач сделал вывод, что фигура станет более совершенной, если вернуть костям правильное расположение.

С целью возвращения правильного расположения костям таза и ребер был разработан японский метод коррекции фигуры, представляющий собой статическое упражнение, которое следует выполнять ежедневно в течение 5 минут. Это упражнение способствует уменьшению талии, увеличению роста и улучшению осанки. Хороший результат возможен только при ежедневном выполнении упражнения, при котором необходимо лежать на полу с валиком под поясницей.

Как правильно выполнять упражнения с валиком и полотенцем?

Чтобы выполнить японское упражнение для спины с валиком, потребуется ровная поверхность (гимнастический коврик или ковер), тонкая веревка и махровое полотенце.

Основные этапы гимнастики:

1. Подготовка валика. Необходимо скрутить валик из полотенца и зафиксировать его при помощи тонкой веревки.
2. Следует принять горизонтальное положение на твердой поверхности.
3. Подложить скрученный из полотенца валик под поясницу.
4. Руки вытянуть вверх, расположив ладонями к полу таким образом, чтобы мизинцы соприкасались.
5. Ноги следует вытянуть, стопы расположить так, чтобы соприкасались большие пальцы.
6. Шею необходимо расслабить, голову держать прямо.
7. Лежать в таком положении следует в течение 5 минут.
8. По истечении времени валик надо извлечь, повернуться набок, а затем встать.

Техника безопасности

При выполнении упражнения необходимо соблюдать правила техники безопасности, чтобы не причинить вред своему здоровью. Запрещено выполнять гимнастику людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, протрузии.

Японская методика с валиком из полотенца принесет пользу и не причинит вреда здоровью, если упражнение правильно выполнять. Начинать лучше заниматься с валиком меньшего диаметра, а затем постепенно его увеличивать. Во время выполнения упражнения тело должно быть расслабленным, голова должна лежать таким образом, чтобы подбородок касался груди.

Важно правильно завершить гимнастику. Запрещено вставать из положения лежа, так как может возникнуть болезненное ощущение в области поясницы. Удалив валик из-под поясницы, следует повернуться набок, полежать несколько минут на боку, после этого можно сесть, потом можно вставать.

Плюсы и минусы японской методики

Японский метод похудения с полотенцем имеет следующие преимущества:

• простота выполнения упражнения делает его доступным даже для людей, не имеющих специальной подготовки;
• выполнение упражнения не требует большого количества времени;
• систематическое выполнение гимнастики способствует уменьшению обхвата талии;
• упражнение хорошо подходит для людей, работающих за компьютером, так как способствует улучшению осанки;
• для выполнения гимнастики не требуется дорогостоящее оборудование;
• занятия по методике японского врача оказывают благоприятное воздействие на опорно-двигательную систему.

Недостатки метода:

• после выполнения упражнения может возникнуть дискомфорт в области поясницы, вызванный тем, что позвоночные диски будут вставать на свои места;
• гимнастика противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательной системы;
• вес сохранится, так как японский метод коррекции фигуры способствует не сжиганию жира, а визуальному уменьшению талии.