Час йоги для души и тела. Йога – путь к внутренней и внешней гармонии. Важные принципы хатха-йоги

Дошедшая до нас с древних времен специальная система совершенствования человека представлена таким направлением, как хатха йога. Это индийское учение основано на задачи достижения физической гармонии, возможное путем правильного распределения энергии и умением управлять своим дыханием.

Хатха йога для начинающих может использоваться вне рамок иудаизма, поскольку выполняемые в ней асаны способствуют поддержанию тела в здоровом состоянии. Это особенно необходимо для людей, занимающихся умственным трудом и не имеющим достаточной физической активности. При этом важно понимать, что перед началом занятий следует узнать про противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Новостная строка ✆

Воздействие хатха йоги направлено исключительно на плоть человека, исключая при этом духовное развитие. Используется только физическая сила, которая дана при рождении природой, тогда как мыслительные и духовные стороны для выполнения упражнений не требуются. Асаны, на которых построена система учения, являются неким фундаментом для дальнейшей практики йоги.

Основной аспект упражнений основан на развитии гибкости и подвижности суставов, в частности, позвоночника. Различные асаны воздействуют на определенные части тела человека, поэтому важно соблюдать определенную последовательность выполнения.

Хатха йога позволяет человеку узнать способности и возможности своего тела, оценить его гибкость и выносливость. А при регулярном выполнении упражнений он учится осознавать в себе различные потоки энергий, которые со временем может направлять в нужное русло. Это позволяет избавиться от зажимов и очистить тело.

Здоровье человека и упражнения йоги

Хатха йога является системой упражнений, для выполнения которых практически нет ограничений по возрасту или здоровью. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, и если противопоказания к занятиям отсутствуют, можно смело приниматься за выполнение асан. В случае, когда у человека имеются противопоказания, следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать специальный курс с учетом состояния здоровья.

Регулярные занятия помогают человеку обрести физическое и духовное здоровье, а именно.

• улучшается мышечный тонус, и удлиняются связки, что положительным образом отражается на осанке человека;
• асаны помогают привести в норму уровень кортизола, отвечающего за регулирование веса;
• помогают обрести гибкость, подвижность и укрепить мышечный корсет;
• способствуют сохранению в костях кальция, а значит, не дают развиться остеопорозу;
• выполняя асаны, человек проводит массаж внутренних органов, который важен для здорового пищеварения, а также правильной работы органов, отвечающих за вывод токсинов из организма (почек и печени);
• положительным образом влияют асаны на лимфообращение, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердца;
• хатха йога стимулирует работу головного мозга и помогает улучшить память;
• выполняя упражнения, человек учится контролировать собственные эмоции и сохранять спокойствие даже при стрессовых ситуациях.

Упражнения хатха йоги способствуют «пробуждению» и активизации всех органов и систем человеческого организма.

Отличие от физических упражнений

Существует несколько принципиальных отличий упражнений хатха йоги от обычных занятий спортом, например, гимнастикой или аэробикой.

Цели занятий

Физические упражнения направлены на развитие у человека выносливости, силы, ловкости, а также моделирования красивой фигуры. Различные направления физических упражнений имеют свои противопоказания, которые важно учитывать перед выполнением упражнений.

Асаны йоги рассматривают тело только как физическую оболочку, внутри которой находится душа. Поэтому все упражнения направлены на приведение тела в такое состояние, при котором сознание освобождается от бремени сковывающие его оболочек.

Методы

Физические упражнения основаны на движении, а йога, в частности, выполняемые асаны – на сохранении неподвижности позиций тела, делая акцент на развитии гибкости и здоровье суставов.

Выполняя упражнения асан, важно не прилагать сверхусилий, чтобы не ощущалось дрожжи в теле. Находиться в определенной позиции должно быть комфортно. Именно приятные ощущения указывают на правильное течение энергии по телу. И тогда организм омолаживается и оздоравливается. Но у некоторых асан имеются противопоказания, при наличии которых следует отказаться от выполнения или заниматься с профессиональным тренером.

Видео о хатха йоге

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.

Йога - древнейшая индийская практика, укрепляющая не только тело, но и дух человека. Возникновение йогических практик ведёт своё начало из Индии. Древние индийские философы описывают её, как стремление к психофизической гармонии, концентрации и постоянным практическим занятиям.

Образование слова произошло от санскрита, а точнее, от корня «йодж», имеющего множество значений, вот некоторые из них: «единение», «связь», «гармония», «союз».Йога предлагает человеку найти физическое, умственное и духовное совершенство.

Практика йоги включает в себя теоретические, профессиональные и научные познания, из которых можно почерпнуть не только физическое исполнение асан (поз), но и духовно-эмоциональные аспекты. Психофизический контроль особенно важен для людей, проживающих в мегаполисах, с их постоянными стрессами и враждебной средой. С помощью йоги, можно можно добиться профилактики грядущих заболеваний, и даже лечить уже имеющиеся.

Практиковать йогу необходимо регулярно: если же вы ещё не готовы морально, то на первых порах можно ознакомиться с тем, какие духовные аспекты затрагивает йога, чем она интересна и почему столь популярна во всём мире. Если же, настрой уже есть и начало положено, то очень скоро вы сможете ощутить влияние занятий йогой на свой организм. Тело приобретёт гибкость и лёгкость, просветлится ум, спадёт внутреннее напряжение, улучшится фигура и осанка, обострятся органы чувств и восприятия, вы ощутите стойкую жизнеспособность, умение переживать стрессовые ситуации и правильно на них реагировать.

Секрет йоги прост: начиная с улучшения физического состояния человека, она постепенно захватывает и влияет на все сферы его жизни. Многие способности проявляют себя именно в период занятия йогой: пробуждается внутренняя энергия, обостряются умственные способности, уходит чувство страха и одиночества, человек способен ощущать счастье, просто потому что он есть.

Йога включает в себя и высшие практики, которые требуют многолетнего опыта и тренировок. Такие практики весьма сложны, они не подойдут для нашего современного ритма жизни, и могут даже навредить, ведь они требуют наивысшей концентрации и полной отдачи. Если же цель оздоровить тело и укрепить дух, то совсем не обязательно впадать в крайности: используйте лёгкие асаны для начинающих, практикуйте медитацию и пранаяму (мастерство глубоко дыхания).

Начинать надо с простого: не пугайтесь, если на первый взгляд простая асана вдруг вызовет сложности в исполнении, просто делайте её так, как чувствуете и можете именно вы, и постепенно, всё более сложные асаны станут доступны для вас.

Здравствуйте, дорогой мой читатель, добро пожаловать в реальность йоги, и реальность эта включает в себя много большее, чем просто видимый физический мир, воспринимаемый органами чувств, физическое тело с его гениальнейшей системой жизнеобеспечения. Реальность йоги охватывает множество уровней человеческого бытия, на которых нам ещё только предстоит стать хотя бы чуть-чуть осознаннее. Вот для этой великой цели и поговорим сегодня о строении всей структуры тел человека, о назначении эфирного, астрального, ментального и каузального тела, о том как они влияют друг на друга и что нужно, чтобы они все были здоровы, а мы счастливы.

Семь тел человека.

Люди часто думают, что они – это тело с руками, ногами, головой и всеми остальными видимыми и изучаемыми медициной органами. Однако же, на самом деле любой человек, даже если не осознает этого, имеет кроме физического тела, ещё несколько других. Причём все эти тела тесно взаимосвязаны и сильно влияют друг на друга.

В классической йоге и изотерике рассматривают семь тел:

1) Физическое тело , с которым мы все более или менее знакомы, которое активно изучает современная наука, и которое позволяет душе проявляться и действовать в видимом физическом мире.

2) Эфирное тело. Всё есть энергия, и даже физическое тело является просто максимально (из всех остальных тел) уплотнённой энергией. Эфирное тело является менее уплотнённым и поэтому физическими глазами его не видно, потрогать руками нельзя, в общем для органов чувств не доказуемо. Те кто развили более тонкое зрение, способны видеть ауры, как раз таки эфирное тело и видят. В принципе видеть его не так важно, важно понимать, что физическое тело является следствием эфирного и следовательно если в эфирном теле есть какие-либо нарушения и блоки, то физическое тоже будет болеть. Эфирное тело часто называют энергетическим.

3) Астральное тело. Все наши эмоции, и чувства возможны только потому, что у нас есть астральный уровень бытия и астральные тела. Это ещё более тонкий, чем эфирный пласт реальности, который так же является огромнейшим по масштабам (если сравнивать с физическим) многослойным миром, в который человек попадает после смерти физического тела. Высшие слои астрального мира – это рай, низшие слои – это ад. Тому, кто хоть сколько-нибудь стремится исполнять, бояться нечего:)

Сейчас главное понять и запомнить, что каждая наша эмоция и тем более все наши чувства (более долгое и стабильное проявление), оказывают на астральное тело сильное влияние, а это тело тесно связано с эфирным телом, и если чувства неспокойные, злые, напряженные, давящие, сжимающие и ограничивающие (позитивные чувства радости и доброты расширяют сознание, их приятно испытывать, негативные чувства наоборот сужают и ограничивают), то это как раз таки и вызовет блокировку в каналах эфирного тела, следствием чего будет болезнь физического тела.

4) Ментальное тело. Тело мысли. Любая мысль приходит к человеку именно из мира идей – ментального мира. Это так же невероятнейший по масштабам пласт реальности, ещё более тонкий, чем астральный. До него даже после смерти мало кто добирается, потому что большинство после астрального мира сразу опять рождаются в новых телах в физическом мире. Но при этом ментальный план всегда имеет к каждому из нас непосредственное отношение: к нам постоянно приходят какие-то мысли, все наши эмоциональные и чувственные состояния сопровождаются мыслительным процессом и связь между мыслями и чувствами очевидна!

Любое чувство – эта определённой высоты энергия, которая естественно притягивает в ум человека, такой же частоты мысль. И позволяя этим мыслям развиваться человек может усилить чувство или, если не позволяет развиваться мыслям, переключает их на другую тему, то может полностью переключиться на другую волну чувств. Так работают . Даже если в данный момент, на первый план вышла негативная эмоция, сопровождаемая недобрыми мыслями, очень мудро будет утверждать например: «Я всегда спокоен и доброжелателен» . Хорошо ещё постараться почувствовать себя именно спокойным и доброжелательным (можно перенестись в воспоминаниях в какой-то приятный момент). В общем, чем быстрее человек себя выведет из негативного состояния, тем лучше будет всем его телам, включая физическое. Выход из стресса через алкоголь или более сильные интоксиканты настоящими йогами не одобряется.

5) Каузальное тело. Причинное тело.

Наши мысли, эмоции и чувства в прошлом стали причинами тех действий, условий, мыслей, чувств, которые проявляются в настоящем, в этот момент, в этот день. Для всего в нашей жизни имеется, порожденная нами . И семена этих причин хранятся в каузальном теле. Все характеристики человеческой личности: насколько человек добр, насколько жаден, в благоприятных ли условиях родился, одинок или же встретил подходящего супруга, будет ли у него работа по душе, будет ли он болеть, случится ли с ним несчастный случай или же он проживёт долгую, здоровую жизнь – всё это определяется причинами заложенными в каузальном теле. Те причинно-следственные связи которые ещё не проявились, а только ждут своей очереди, называются самскарами – семенами кармы. Во многом йога занимается именно работой с кармой и сжиганием самскар, так как то семя которое обожжено огнём медитации, огнём высшей осознанности уже не сможет прорасти. как раз прежде всего для этого и предназначена. В какой-то степени на каузальное тело можно влиять мыслями и чувствами, но количество семян в нём настолько обширно, что те у кого интуиция посильнее осознают — такую работу можно выполнить только самым эффективным методом. Самая серьёзная причина, которая мешает осознать свою истинную Божественную природу, так же во многом храниться в каузальном теле. Человек забыл что он – это Высшее Я, забыл свою истинную , и это является причиной, по которой из воплощения в воплощение люди рождаются со вновь и вновь повторяющейся амнезией на счёт неё. То есть всё идёт по круга – причина созданная в прошлом. Влияет на настоящее, проецируя туже причину, которая в дальнейшем повлияет на будущее, где так же будет такая же причина. В подобной западне люди находятся тысячелетиями. Тела меняются, внешние условия кажутся отличными, а по сути всё примерно такое же. Без серьезной йоги и из этого замкнутого круга не выбраться.

6) Тело души. Духовное тело. Когда Безграничное Существование, Безграничное сознание, Безграничное Блаженство (Сат Чит Ананда, чем мы и являемся на самом деле), решило создать этот мир, со всеми его пластами и телами, то первым покрывалом стало духовное тело, которое позволило отделить от целостности, различные души. Эти души, созданные по образу и подобию Сат Чит Ананды, совершенны, чисты, знают свои истинную природу и всё у них (у нас настоящих) хорошо…

Вот когда мы осознаем себя как душу, тогда у нас всё действительно хорошо. Именно с этого уровня, вся жизнь выгладит как забавная игра, осуществляемая через пять нижестоящих тел, и именно на этот уровень осознанности йог стремиться выйти. Пока человек не достиг осознанности на этом уровне он является марионеткой кармы, самскар, на него влияет ближайшее окружение, настроение, погода, … а когда достиг…Он может влиять на всё. Святые и великие йоги это те кто достигли.

7) Тело Духа . Если душа наигралась в созданных Творцом мирах, она может захотеть растворить и последнее своё тело, и тогда она погрузиться в Дух, из которого и была создана. Возможно существуют некие отличия между этим телом и Сат Чит Анандой, даже если и так, то это всё равно что сравнивать высоту Эльбруса и Эвереста, находясь у подножия. Путь в верх один…и это точно он. И теория по нему пройти не поможет, все вышеперечисленные тела нужно осознать не теоретически, а на своём опыте. .

Состояние осознанности на уровне Духовного тела в йоге называется

В общем, градация тел, их названия и даже количество, может несколько отличаться в зависимости от автора, а вот суть везде такая, как я описала.

Выводы следующие:

• Самое главное что нужно делать — это работать над и поскорее наладить связь с телом души, осознать себя душами и играть на всех планах осознанно, выйдя из позорного состояния марионеток эмоций, мыслей и действий прошлого.

• Пока полного осознания себя как души не имеется, нужно внимательно следить за мыслями и чувствами, согласно – твёрдо с огромной решимостью работать над всеми привычками мешающими

Проще всего это делается в медитации.

Мой дорогой читатель, медитируйте и будьте счастливы.

На древнеиндийском языке (санскрите) слово «йога» означает «связь, соединение, единение, гармония».

Философы определяют йогу как гармонию физического и психического состояния, как гармонию физического здоровья и духовной красоты человека.

Йога – это совокупность методов, способствующих созданию единой цельной личности.
Первые упоминания о йоге имеются в «Ригведе», одном из древних культурных памятников индийских мудрецов, созданном за два с половиной тысячелетия до нашей эры.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патаджали, жившего во II–I в. до н.э.

Патаджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий физическими упражнениями и медитацией.
В своих 185 афоризмах, названных йогасутра, он изложил философию и практику классической йоги.

Йога означает способ жизни, который делает возможным достижение полного физического, духовного и морального здоровья.

Йоги говорят о трех золотых правилах, которых следует придерживаться в повседневной жизни:

Последовательность с постепенным переходом от простого к сложному;
систематичность и регулярность;
умеренность во всем.

Система йога указывает путь к сбалансированию взаимодействия между психическими и физическими возможностями человеческого организма, к поддержанию оптимальной внутренней среды организма, так называемого гомеостаза.

Основной задачей занятий по системе йога является борьба с преждевременным старением организма.

В настоящее время существует 22 основных направления йогической практики, комплексов упражнений и оздоровительных школ, в каждой из которых раскрывается та или иная грань этой уникальной системы.

Некоторые школы делают акцент на развитие гибкости и форму тела, как в Хатха-йоге. Другие направления в качестве оздоровления и медитации используют различные тембры звука, как в Мантра-йоге, или визуальные формы, как в Янтра-йоге.
Наиболее распространенными направлениями являются – Айенгара-йога, Хатха-йога, Кундалини-йога, Аштанга-виньяса-йога, Йога Нидра, Каула-йога, Бикрам-йога, Джняна-йога, Карма-йога, Бхакти-йога, Раджа-йога», Тантра-йога, Мантра-йога, Даосская-йога, Свастха-йога, Дживамутки-йога, Дживамукти-йога, Бикрам-йога, Йога-23, Янтра-йога, Хасья-йога, Каула-йога, Йогабит и йогалатес, силовая йога и многие другие.

Каждая из этих школ имеет свои характерные особенности предлагает свой подход к саморазвитию, физическому и духовному самосовершенствованию.

Айенгара йога

Сегодня мы наблюдаем повальное увлечение йогой. И в немалой степени она стала так популярна благодаря Беллуру Кришнамачару Сундарарадже Айенгару (1918-2014), индийскому гуру, учителю и популяризатору йоги, создавшему собственное направление, адаптированное к европейскому менталитету и образу жизни.

Людям, далеким от индуизма и буддизма, чуждым восточной философии, нелегко принять йогу во всей целостности учения.

Так что большинство европейцев, американцев, русских предпочитает взять от нее только упражнения на силу и растяжение мышц, по сути превращая ее в физкультуру.

Но Айенгар был против такого подхода, он считал, что нельзя относиться к йоге как к фитнесу, ее физическая сторона неотделима от духовной, более того, главное назначение йоги - служить целям духовного совершенствования.

По его словам, - «Как суть дерева заключена в его плодах, так суть йогической практики заключена в свободе, равновесии, умиротворении и блаженстве, когда тело, ум и душа соединяются воедино и сливаются с Универсальным духом».

Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно.

В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.
Этот вид йоги идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Хатха-йога

Хатха-йога - древняя система физических упражнений, которая помогает добиться физического и психического равновесия и сохранять его на протяжении всей жизни.

Хатха-йога в индийской культуре и религии – это подготовка тела человека к его духовному совершенствованию.

Санскритское слово «Хатха» состоит из двух слов «ха» – солнце, и «тха» – луна, что символизирует собой два противоположных начала.

Будучи соединенными вместе, они означают единство противоположностей, также как существуют мужчина и женщина, добро и зло и др.

Хатха-йога может быть определена как система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиться улучшения здоровья, предупреждения некоторых заболеваний, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности.

Согласно взглядам йогов здоровье – это ощущение гармонии, высокая работоспособность, выносливость в условиях чрезвычайных обстоятельств и активное долголетие.

Большое внимание йоги обращают на гибкость позвоночника и других частей тела. Йоги говорят: «До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод». Физические упражнения системы Хатха-йога может вернуть человеку былую гибкость.

Достигается это с помощью проверенных веками техник выполнения статических упражнений, специальных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаямы) и энергетических замков (бандх).

Кундалини-йога

В последние годы одно из наиболее популярных и массовых направлений стала Кундалини йога, которая своей целью имеет раскрыть энергию Кундалини или «спящую змею».

Кундалини в переводе с санскрита обозначает «свернувшаяся змея», которая находится в нижней части позвоночника.

Во время выполнения упражнений змея просыпается и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело поступает новая энергия.

На практике это выглядит не так романтично: суть метода состоит в том, чтобы приложить максимальные усилия при исполнении позы и удерживать ее как много дольше, например, как можно глубже присесть и оставаться в таком положении.

Как мы уже отмечали, слово Кундалини означает одну из форм жизненной энергии человека. Соответственно практика этой школы связана с пробуждением, концентрацией и управлением этой энергией.

Основными составными элементами практики Кундалини-йога являются:

Крийи – последовательность динамических, статических упражнений;
медитации и мантры;
дыхательные техники и техники релаксации.

Из этих элементов в определенной последовательности формируются комплексы упражнений, направленные на стимулирование основных энергетических центров (чакр).

Для каждой чакры составляется свой особый комплекс упражнений. Этот вид йоги подходит любому человеку.

Аштанга-виньяса-йога

Аштанга-йога - это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику, в котором упражнения выполняются в очень быстром темпе.

Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки.

Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять.

Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок.

Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

Йога Нидра

Йога-нидра - своеобразная психотехника, разработанная в середине XX в. известным индийским гуру Свами Сатьянанда Сарасвати и основывается на древних тантрических текстах.

Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Она способствует снижению стресса, напряженности и чувства беспокойства. Устраняет такие болезненные симптомы как головная боль, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.

Во время занятий этой практикой человек находится как бы в пограничном состоянии между сном и бодрствованием. Такое состояние ученые называют осознанным сном.

Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних раздражающих факторов и проблем.

Занятия начинаются с разминки, состоящей из легких физических упражнений. После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры. Большая часть занятия проводиться, лежа на полу в позе расслабления (Шавасане).

Йога-нидра использует следующие техники:

Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить одну за другой;
осознанное специальное дыхание, ведущее к полному расслаблению;
медитация, вызывающая различные приятные воспоминания, чувства и ощущения;
визуализация, эстетически приятных и красивых пейзажей и образов.

Во время практики формируется определенное позитивное чувство и желание или санкальпа - «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.

Таким образом, эта техника дает возможность вашему телу снять напряжение, расслабиться, отдохнуть и зарядиться новой позитивной энергией.

Йога-нидра особенно полезна при эмоциональном дисбалансе и длительном, постоянном переутомлении. Одно занятие йога-нидрой, может заменить обычный полноценный сон.

Каула-йога

Каула-йога - это система интегрального развития человека, построенная на основе древних знаний восточных школ йоги и современных достижений в области физиологии и социологии.

Из восточной йогической традиции Каула-йога использует богатый, ценнейший опыт работы с телом человека и его сознанием.

Занятие включает в себя комплексы различных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), медитации и практики расслабления, позволяющими в полной мере использовать внутренние ресурсы организма и его скрытые возможности.

Практика Каула-йоги дает ключ к сохранению молодости, красоты и здоровья, позволяет воспользоваться огромным ресурсом внутренней энергии.

Кроме того, такой путь физического и духовного развития и самосовершенствования является залогом возможности самореализации в обществе и достижения поставленных социальных целей.

Бикрам йога

Бикрам йога, также названа по имени своего основателя, эту школу часто называют «горячей йогой». Занятия проходят в комнате, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов С, таким образом, мышцы становятся эластичней и из организма выводятся токсины.

В течение 90 минут происходит последовательная смена 26 поз. Занятия помогают снять стресс, улучшают приток крови ко всем частям тела.

Эффективны в борьбе с излишнем весом и способствуют укреплению мышц. Рекомендуется для страдающих артритом и диабетом, ускоряет заживление спортивных травм.

Йогабит и йогалатес

Йогабит чередует энергичные и медленные движения в стиле йоги. Упражнения выполняются под соответствующие упражнениям ритмы современной музыки.

Занятия включают в себя медленную часть разогрева, за которой следует интенсивная нагрузка, упражнения в паре и завершается занятие медитацией.

Основная цель йогабита - получение удовольствия от физических упражнений. Йогабит можно скорее отнести к виду фитнеса с элементами йоги, ставка делается также на спонтанность движений.

Йогалатес - объединяет в себе медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес.

Помогает поддерживать тело в хорошей форме, подходит для любого уровня физической подготовки.

Силовая йога

Силовая йога – наиболее интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в силовой практике упражнения выполняются не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью.

Силовая йога отлично подходит для людей с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять мышечный дисбаланс, что часто встречается у спортсменов.

Энергичная смена поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Не обязательно привязывать себя только к одному виду йоги. Можно попробовать различные виды и остановится на одном или двух больше всего понравившихся. Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой выбор, главное - регулярность занятий

Регулярные занятия йогой помогают сохранять гибкость тела, а медитация повышают психологическую устойчивость, душевное равновесие, оживляют чувства и обостряет восприятие жизни.

Йога способна доставлять радость, зажигает наше тело, улучшает качество секса, оттачивает ясность ума, ведет к уравновешенности и обретению мудрости. позволяет лучше понять себя и окружающий нас мир.

Индийские гуру говорят: «Йога – бесценный дар для умного человека, она помогает ему стать мудрым. Мудреца она сделает богом. Глупый человек, принимаясь за эту практику, неизбежно превращается в идиота».

Практическим подтверждением пользы йоги для физического и духовного совершенства личности являются ее яркие представители, когорые стали долгожителями, дожив до почтенного возраста в 90, 100 и более лет.

Прежде всего следует упомянуть об Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888-1989) индийском йоге и философе.

Он был одним из крупнейших специалистов по древним ведийским и йогическим текстам, аюрведе и музыке.

В парктическом плане был основателем своего направления йоги – йогашалы, которую преподавал в Джаганмоханском дворце в городе Майсуре.
Шри Тирумалай Кришнамачарья прожил 101 год, не оставляя практику йоги до последних дней.

Самое поразительное, что почти все его ученики и последователи стали известными основателями собственных направлений йоги и тоже стали долгожителями.

К его ученикам относят одну из первых женщин-йогов российского происхождения Индру Деви (1899-2002). Ее настоящее имя Евгения Васильевна Петерсон, родилась в Риге.

Она известна как мудрейшая учительница йоги, сумевшая понять и донести до людей основные правила и таинства этого учения, сделав йогу намного ближе и понятней миллионам людей.

Индра деви была активным популяризатор йоги, своим личным примером доказала пользу этой уникальной системы естественного оздоровления организма, пережив своего училя на 1 год. Она умерла на 103 году жизни.

Другой его ученик Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918-2014) преподавал и практиковал йогу более 70 лет и считался одним из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире.

В 1975 г. основал популярное сейчас направления айенгарйоги (статический вид хатха-йоги), последователями которой являются миллионы человек по всему миру. Выдающийся йогин тоже стал долгожителем, прожив 96 лет.
Еще один его известный ученик Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур (1915-2009) основатель популярной школы аштанга-виньяса-йога, тоже стал долгожителем и прожил 93 года.

Но самым уникальным среди йогов долгожителей был Шри Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (1909-2015), как его называли Йоганада Баба. одни из наиболее почитаемых учителей йоги в Гималаях.

Он занимался йогой более 80 лет и считал, что именно эта система помогала ему жить полноценной жизнью, в хорошей физической форме и здравом разуме.

Свамиджи жил в Ришикеше, но в весенне-летнее время путешествовал по всему миру, проводя семинары и практические занятия по йоге и здоровому образу жизни. Он практиковл гималайскую йогу сукшма-вьяма, система, развивающая выносливость, здоровье и долголетие.

Свамиджи пользовался заслуженным уважением в родном Ришикеше, получл специальную пенсию от Индийского правительства за заслуги перед отечеством.

Свами Йогананда был вегитаринцем, сыроедом. Никогда не готовил пищи, любил апельсиновый сок и ростки пшеницы, которые считал эликсиром молодости.

В результате, он не потерял ни одного зуба, обладал уникальной памятью, зрением, слухом, и необыкновенной гибкостью. До последних дней он изучал английский язык и азы компьютерной грамотности.

Йоганада Баба собирался прожить до 150 лет, однако судьба распорядилась иначе, подарив ему 105 лет счастливой полноценной жизни. Умер он в январе 2015 г. на 106 году жизни.

И еще один вдохновляющий пример потрясающей ныне здравствущей женщины йогине Тао Пошон-Линч (Tao Porchon-Lynch). Ее имя преводитсяпереводится как «энергия природы», родилась в 1918 г. и занимается йогой всю свою сознательную жизнь

В свои 99 лет она участвует в тренингах и мастер-классах, ездит с лекциями по всему миру. Как говорит сама Тао: «Йога - это прекрасно! Но главное все же - смотреть на мир с оптимизмом, быть активным, подвижным, любознательным, любить жизнь и себя любить со всеми своими темными сторонами и неидеальностямим!».

Долгожительство йогов нашло свое научное обоснование американскими учеными. В 2008 г. специалисты из центра по изучению умственной деятельности и мозга Калифорнийского университета был проведен необычный эксперимент.

Целью эксперимента было выявление влияния занятий йогой и медитацией на процессы старения организма.

В ходе эксперимента группа из 24 человек в возрасте от 50 до 80 лет практиковала йогу 6 дней в неделю по одному часу в течение 3-х месяцев.

По окончании этого периода у участников эксперимента было выявлено снижение уровня холестерина в крови, нормализовалось артериальное давления, уменьшился уровень тревожности и других признаков стресса.

Но самое главное, после трехмесячного курса йоги и медитации почти у всех участников эксперимента заметно повысился уровень фермента теломеразы. Этот показаткль увеличился почти на 30%.

Известно, что теламераза способствует удлинению теломер. Согласно современным териям старения – возраст человека связан с длиной теломер. Чем старше человек, тем меньше средняя длина теломер.

По мнению, ученых при каждом делении клетки ее ДНК укорачивается, что ограничивает пролиферативный потенциал клеток. Укорачивание ДНК служит «счетчиком» числа делений и соответственно продолжительности жизни клетки.

Таким образом, можно сделать вывод, что заниятия йогой и медитация можут способствовать замедлению биологического процесса старения организма.

Видимо в состоянии транса в организме запускается определенная программа, способствующая росту выделения гормонов, в том числе ответственных за рост и репродуктивность, что в конечном итоге способствует естественному омоложению и продлению жизни.

Важные принципы хатха-йоги

Хатха йога для начинающих открывает путь гармонизации тела и духа. Существует целый ряд аспектов этой практики, дополняющих друг друга. Йога предлагает несколько направлений, которые позволяют ее использовать современным людям в независимости от национальности, возраста, профессии, вероисповедания. Данную практику можно прекрасно сочетать с повседневными делами, домашними обязанностями, работой, при этом она позволяет выполнять все эти обычные занятия легко, с ощущением удовлетворения и радости.

Важные принципы хатха-йоги

Хатха-йога – первая ступень, ведущая к гармонии и подготавливающая человека к раджа-йоге. Эта практика объединяет противоположные начала даже в названии: «ха» – «солнце» и «тха» — «луна». Хатха-йога – учение позволяющее достигать гармонии, используя физические средства влияния на человеческий организм (асаны, дыхание, диета и прочее), а также воздействия на разум при помощи медитации, концентрирования внимания в процессе выполнения упражнений и т.д. Раджа-йога отличается тем, что гораздо большее значение уделяет психическому аспекту.

Упражнения этой практики возвращают телу гибкость, пластичность, подвижность. Для начинающих книга хатха-йога позволяет ознакомиться с основными принципами достижения физического благополучия. Асаны помогут стать здоровее, избавиться от целого ряда заболеваний, они построены для налаживания связей между физическим, энергетическим, ментальным уровнем.

Занимаясь хатха-йогой, следует осознавать движения своего тела и мысли, возникающие в голове. Именно поэтому инструкторы предлагают останавливаться в процессе выполнения асан, описывая ощущения, начиная с простых, возникающих в теле и заканчивая достаточно сложными переживаниями. Понимание собственного тела придет со временем. В процессе человек начинает осознавать свое присутствие на всех уровнях существования: физическом, ментальном, энергетическом, информационном.

Оздоровление организма при помощи хатха-йоги

К практике йоги люди часто приходят с целью улучшения состояния здоровья, обретения душевного равновесия. Упражнения не способствуют чрезмерному напряжению, не оказывают травмирующего воздействия на мышцы, не вызывают переутомления. Асаны оказывают влияние на определенные мышцы, органы, их чередование позволяет проработать блоки в теле, улучшить дыхание, нормализовать общее состояние.

Среди женщин часто используется хатха-йога для похудения. Эту практику могут применять даже очень полные люди с нарушенным обменом веществ. Хорошо выполнять упражнения в определенной последовательности, ознакомиться с которой помогут видео уроки хатха-йога.
Подбирая комплекс асан, не стоит пренебрегать дыхательными техниками йоги и концентрацией внимания на определенных участках тела, ведь они являются эффективным средством в борьбе с лишним весом. Однако получить наилучший результат от занятий йогой можно, поставив правильную цель, ведь эта практика позволяет решить не только одну узкую проблему, но и обрести нечто большее.

Йога является учением о гармонии, соединении физического, психического, духовного начала в человека. Для достижения более глобальной цели обретения равновесия, следует обратить внимание на взгляд йогов на возникновение болезней. Они считают, что недуги являются следствием неправильного распределения праны – жизненной энергии. Асаны изменяют положение вещей, перераспределяя энергию позволяющую излечивать заболевания разнообразного плана.

Практика хатха-йоги приводит человека к гармонии и пониманию важных жизненных принципов, которые помогают телу быть здоровым, а человеку счастливым. Специальные упражнения в комплексе с особым дыханием и концентрацией внимания позволяет решать проблемы не только физического плана, но и духовного.

Related articles